আমাদের আধুনিক জীবনে ডেস্ক জব বা চেয়ারে বসে কাজ করার প্রবণতা অনেক বেড়ে গেছে। অনেকেই কাজের চাপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকেন। কিন্তু আপনি কি জানেন, আপনার এই অজান্তেই গড়ে ওঠা অভ্যাসটি আপনার জীবনের জন্য কতটা বিপজ্জনক হয়ে উঠছে? সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, একটানা ৩০ মিনিটের বেশি সময় বসে বা শুয়ে কাটালে ক্যানসারে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেক বেশি বেড়ে যায়।
যুক্তরাজ্যের গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক এই চাঞ্চল্যকর তথ্য সামনে এনেছেন। তবে ভয়ের কিছু নেই, এই ঝুঁকি কমানোর খুব সহজ উপায়ও তারা বলে দিয়েছেন। চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় কী জানা গেল?
এই গবেষণাটি কোনো সাধারণ বা ছোটখাটো গবেষণা নয়। যুক্তরাজ্যের গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে অত্যন্ত বড় পরিসরে এই সমীক্ষা চালানো হয়েছে। এতে প্রায় ৯১ হাজারের বেশি মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাত্রা এবং শারীরিক কার্যক্রমের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়।
গবেষকরা এই বিপুল সংখ্যক মানুষকে গড়ে ১২ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করেছেন। তারা দেখতে চেয়েছেন, অলস বা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন মানুষের শরীরে কেমন প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ ১২ বছর পর প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করে গবেষকরা যে ফলাফল পেয়েছেন, তা সত্যিই আমাদের চোখ খুলে দেওয়ার মতো। এই গবেষণার পুরো প্রতিবেদনটি বিখ্যাত চিকিৎসাবিষয়ক সাময়িকী ‘প্লস মেডিসিন’-এ (PLOS Medicine) প্রকাশিত হয়েছে।
অলস সময় কীভাবে মৃত্যুঝুঁকি বাড়ায়?
গবেষণার ফলাফল থেকে স্পষ্ট জানা গেছে যে, যারা প্রতিদিন একটানা ৩০ মিনিটের বেশি সময় কোনো নড়াচড়া ছাড়া বসে বা শুয়ে থাকেন, তাদের ক্যানসারে মারা যাওয়ার আশঙ্কা অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি।
সবচেয়ে উদ্বেগের বিষয় হলো, আপনি প্রতিদিন যত বেশি সময় অলসভাবে কাটাবেন, আপনার ঝুঁকি ততটাই বাড়তে থাকবে। গবেষকদের মতে, প্রতিদিন দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার প্রতি ১টি অতিরিক্ত ঘণ্টার জন্য ক্যানসারে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ১০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি সময় চেয়ারে বা সোফায় আটকে থাকবেন, আপনার শরীর ততটাই ক্যানসারের মতো মারাত্মক রোগের দিকে এগিয়ে যাবে।
হালকা নড়াচড়ার গুরুত্ব: গবেষকদের পরামর্শ
এই গবেষণার প্রধান লেখক ড. ফ্রেডেরিক হো একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কথা বলেছেন। তিনি জানান, আমাদের বর্তমান স্বাস্থ্য নির্দেশিকাগুলো সাধারণত সবাইকে খুব কঠিন বা ভারী ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য শুধু ভারী ব্যায়ামই শেষ কথা নয়। একটানা বসে থাকার অভ্যাস ভেঙে যদি আমরা মাঝে মাঝে অল্প সময়ের জন্য একটু হাঁটি বা হালকা শরীরচর্চা করি, তবে তাও শরীরের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে।
তার মতে, শরীরকে একদম অলস না রেখে সবসময় কিছুটা সচল রাখা দরকার। কাজের ফাঁকে ফাঁকে সামান্য নড়াচড়াও আমাদের ক্যানসারের মতো রোগ থেকে দূরে রাখতে বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর সহজ উপায়
গবেষকরা কেবল ঝুঁকির কথাই বলেননি, বরং তা থেকে বাঁচার খুব সহজ কিছু সমাধানও আমাদের দিয়েছেন। প্রতিদিনের অভ্যাসে সামান্য কিছু পরিবর্তন এনেই এই বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব:
১. হালকা কাজ করা (ঝুঁকি কমে ১২%)
আপনি যদি প্রতিদিন ১ ঘণ্টা একটানা বসে না থেকে সেই সময়ে ঘরের টুকটাক হালকা কাজ করেন, তবে ক্যানসারে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ১২ শতাংশ কমে যায়। এই হালকা কাজের মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে একটু হাঁটা, নিজের কাপড় নিজে ইস্ত্রি করা, কিংবা রান্নার পর থালা-বাসন ধোয়ার মতো সাধারণ কাজ।
২. মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (ঝুঁকি কমে ৮%)
প্রতিদিন অলসভাবে বসে থাকার সময় থেকে মাত্র ৩০ মিনিট কমিয়ে যদি আপনি মাঝারি ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করেন, তবে আপনার ঝুঁকি ৮ শতাংশ পর্যন্ত কমে যাবে। যেমন: বিকেলের দিকে বা কাজের ফাঁকে স্বাভাবিক গতিতে কিছুটা সময় হেঁটে আসা।
৩. জোরালো ব্যায়াম (ঝুঁকি কমে ২২%)
সবচেয়ে চমকপ্রদ তথ্য হলো, মাত্র ৫ মিনিটের কঠোর পরিশ্রমও আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। প্রতিদিন অলস বসে থাকার বদলে যদি মাত্র ৫ মিনিট জোরালো বা ভারী ব্যায়াম (যেমন দ্রুত দৌড়ানো বা দড়িলাফ) করা যায়, তবে ক্যানসারে মৃত্যুঝুঁকি একলাফে ২২ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
মনে রাখার মতো কিছু সতর্কতা
তবে এই গবেষণার ফলাফল দেখে এখনই আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই। গবেষকরা স্পষ্ট করে বলেছেন যে, এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ছিল। এর মানে হলো, একটানা বসে থাকার কারণে ক্যানসারে মৃত্যুর হার বেশি দেখা গেছে ঠিকই, কিন্তু একটানা বসে থাকাই সরাসরি ক্যানসারের একমাত্র কারণ—এমন চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে এখনই আসা যাবে না।
ওপেন ইউনিভার্সিটির বিখ্যাত পরিসংখ্যানবিদ অধ্যাপক কেভিন ম্যাককনওয়ে এই বিষয়ে বলেন, গবেষণার এই ফলাফলটি অবশ্যই আমাদের সবার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ এবং সতর্কবার্তা। তবে এই বিষয়টি পুরোপুরি নিশ্চিত হতে এবং এর পেছনের সুনির্দিষ্ট কারণ জানতে ভবিষ্যতে আরও বড় এবং বিস্তারিত গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
আমাদের করণীয় কী?
গবেষণা যাই বলুক না কেন, শরীরকে সচল রাখা যে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তা আমরা সবাই জানি। তাই ক্যানসারসহ অন্যান্য জটিল রোগ থেকে বাঁচতে আজ থেকেই আপনার দৈনিক অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনুন:
- অফিসে বা বাড়িতে কাজ করার সময় মোবাইলে প্রতি ৩০ মিনিটের একটি অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন।
- অ্যালার্ম বাজলেই চেয়ার ছেড়ে উঠুন, অন্তত ২ মিনিটের জন্য একটু হেঁটে আসুন বা শরীরটা একটু টানটান (Stretching) করে নিন।
- লিফটের বদলে মাঝে মাঝে সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- ঘরের ছোটখাটো কাজগুলো নিজে করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সুস্থ থাকা খুব বেশি কঠিন নয়, শুধু প্রয়োজন একটু সচেতনতা। তাই আজ থেকেই একটানা বসে থাকার অভ্যাস বাদ দিন, সচল থাকুন এবং সুস্থ জীবন উপভোগ করুন।
