তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রতিনিয়ত আমাদের শরীরে অলসতা ও ক্লান্তি ভর করে। অতিরিক্ত গরম, ঘাম এবং ত্বকের নানা অস্বস্তির কারণে দৈনিক শারীরিক পরিশ্রমেও অনিহা তৈরি হয়। ফলে স্বাভাবিক কাজকর্ম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা বেশ চ্যালেঞ্জিং হয়ে দাঁড়ায়। তবে আধুনিক বিজ্ঞান ও সঠিক কৌশল ব্যবহারের মাধ্যমে চরম গরমেও শরীর সতেজ রাখা সম্ভব।
ফিজিক গ্লোবাল ও বায়োহ্যাকিং ডিরেক্টরির প্রতিষ্ঠাতা জাগ চিমা জানান, ‘তীব্র গরমের বিরুদ্ধে লড়াই করার এক গোপন অস্ত্র হতে পারে ‘বায়োহ্যাকিং’। এটি মূলত আধুনিক বিজ্ঞান ও স্বাস্থ্যসম্মত কৌশলের সাহায্যে নিজের কর্মক্ষমতাকে সেরা পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার একটি মাধ্যম। গরমের এই সময়ে জীবনযাত্রায় কয়েকটি সহজ বায়োহ্যাক যুক্ত করলে সারাদিন শরীর চাঙ্গা রাখা সম্ভব।’
গরমের দিনে সুস্থ, ফিট ও সতেজ থাকতে বিশেষজ্ঞ জাগ চিমার দেওয়া ৬টি বিশেষ পরামর্শ নিচে তুলে ধরা হলো:
১. দিনের শুরুতে পর্যাপ্ত পানি পান
সারারাত বিশ্রামের পর সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পরিষ্কার পানি দিয়ে দিন শুরু করুন। সারাদিন বাইরে বা কর্মক্ষেত্রে সাথে একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য পানির বোতল রাখুন। পানির অপর নাম জীবন, আর তীব্র গরমে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে, হজম প্রক্রিয়া মসৃণ করতে এবং পানিশূন্যতা দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পানের কোনো বিকল্প নেই।
২. শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা
গরমে কেবল প্রচুর পানি পান করাই যথেষ্ট নয়; শরীর থেকে ঘামের সাথে দরকারী লবণের ক্ষয় হয়। তাই প্রখর রোদে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। যেমন:
- কলা ও অ্যাভোকাডো
- ডাবের পানি
- সবুজ শাকসবজি ও বাদাম
এসব খাবার পেশীর কার্যক্ষমতা এবং স্নায়ু সঞ্চালন স্বাভাবিক রেখে পানিশূন্যতা ও মাসল ক্র্যাম্প রোধ করে।
৩. সকালে সূর্যের আলো গ্রহণ
সকালের হালকা রোদ ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রধান উৎস, যা আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়া প্রাকৃতিক সূর্যালোক শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে। এটি রাতে গভীর ঘুমে সাহায্য করে এবং পরদিন সারাদিন শরীরে শক্তি জোগায়।
৪. ঠান্ডা পানিতে গোসল
প্রতিদিন সকালে ঠান্ডা পানিতে গোসল করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি শরীরের সুপ্ত স্নায়ুগুলোকে তৎক্ষণাৎ জাগিয়ে তোলে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ ফুরফুরে রাখে। এর ফলে মুহূর্তের মধ্যেই মন ও শরীরে নতুন উদ্দীপনা তৈরি হয়।
৫. সচেতন ও নিয়মিত শরীরচর্চা
অতিরিক্ত গরমে ভারী ব্যায়াম না করলেও হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ও কার্যকরী ব্যায়াম বজায় রাখুন। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে শরীরে ‘এনডোরফিন’ নামক হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মানসিকভাবে আপনাকে চাপমুক্ত রাখবে এবং মন সতেজ রাখবে।
৬. মানসম্মত ও সুনিদ্রা নিশ্চিত করা
গরমে শরীর চাঙ্গা রাখার সবচেয়ে বড় শর্ত হলো রাতে ভালো ঘুম। ঘুমানোর সময় ঘরের পরিবেশ যতটা সম্ভব ঠান্ডা, শান্ত ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। সঠিক ও পর্যাপ্ত ঘুম পরদিন সকালে নতুন শক্তি নিয়ে জেগে উঠতে সাহায্য করবে।
গরমের দিনে শরীর ক্লান্ত হওয়া স্বাভাবিক, তবে ছোট ছোট কিছু ইতিবাচক অভ্যাস ও বিশেষজ্ঞদের দেওয়া এই বায়োহ্যাকগুলো মেনে চললে আপনি সহজেই নিজেকে প্রফুল্ল ও কর্মক্ষম রাখতে পারবেন। নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, পর্যাপ্ত পানীয় গ্রহণ করুন এবং সুস্থ থাকুন।
