আজকের দিনে স্মার্টফোন আমাদের জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের ক্লান্তি, শুষ্কতা, তীব্র মাথাব্যথা এবং ঘুমের মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটছে। চোখের এই ক্ষতি থেকে বাঁচতে অনেকেই আজকাল ফোনে ‘ডার্ক মোড’ বা কালো ব্যাকগ্রাউন্ড ব্যবহার করেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডার্ক মোড মূলত কালো ব্যাকগ্রাউন্ডের ওপর হালকা রঙের লেখা প্রদর্শন করে স্ক্রিনের অতিরিক্ত ঝলকানি বা তীব্র আলো কমিয়ে দেয়। বিশেষ করে কম আলোতে বা রাতে ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে এটি চোখের ওপর সরাসরি আলোর চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ও আরামদায়ক। তবে মনে রাখতে হবে, ডার্ক মোড চোখের স্ক্রিন এক্সপোজার জনিত ক্ষতি কিছুটা কমালেও চোখের সমস্যা পুরোপুরি দূর করতে পারে না। তাই চোখের সুরক্ষায় ডার্ক মোডের পাশাপাশি ফোনের ডিসপ্লের আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ সেটিংস পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
চোখের সুরক্ষায় ফোনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৫টি সেটিংস
মোবাইলের ডিসপ্লের সামান্য কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে চোখের ক্ষতি অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। চোখের সুরক্ষায় নিচের ৫টি সেটিংস আজই চালু করুন:
১. নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার চালু করুন
আইফোন এবং প্রায় সব অ্যান্ড্রয়েড ফোনেই ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ (Blue Light Filter) বা ‘নাইট শিফট’ (Night Shift) মোড থাকে। স্ক্রিন থেকে নির্গত ক্ষতিকর নীল আলো আমাদের চোখের রেটিনার ক্ষতি করে এবং ঘুমের হরমোন ‘মেলাটোনিন’ তৈরিতে বাধা দেয়। এই মোডটি চালু করলে স্ক্রিনের নীল আলো কমে গিয়ে একটি উষ্ণ বা হলদেটে আভা তৈরি হয়, যা সন্ধ্যার পর বা রাতে চোখের জন্য খুবই উপকারী এবং ঘুমের মান ভালো রাখে।
২. অ্যাডাপ্টিভ ব্রাইটনেস সক্রিয় করুন
ফোনের ব্রাইটনেস বা উজ্জ্বলতা সবসময় ফুল বা সর্বোচ্চ স্তরে রাখা চোখের জন্য চরম ক্ষতিকর। তাই ফোনে ‘অ্যাডাপ্টিভ ব্রাইটনেস’ (Adaptive Brightness) বা ‘অটো ব্রাইটনেস’ অপশনটি চালু রাখুন। এর ফলে আপনার চারপাশের আলোর ওপর ভিত্তি করে ফোনের স্ক্রিনের আলো নিজে নিজেই নিয়ন্ত্রিত হবে। অতিরিক্ত উজ্জ্বল বা খুব বেশি আবছা আলো উভয়ই চোখের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে।
৩. লেখার আকার বা টেক্সট সাইজ বাড়িয়ে নিন
স্ক্রিনে খুব ছোট ছোট ফন্টে লেখা পড়ার কারণে চোখকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হয়, যা চোখের ওপর বাড়তি চাপ ফেলে।
- করণীয়: আপনার ফোনের ‘ফন্ট সাইজ’ (Font Size) এবং ‘ডিসপ্লে স্কেলিং’ (Display Scaling) বাড়িয়ে নিন। লেখাগুলো বড় দেখালে দীর্ঘক্ষণ পড়ার পরও চোখ ক্লান্ত হবে না।
৪. ডার্ক মোড ব্যবহার করুন
রাতে ফোন ব্যবহারের সময় ‘ডার্ক মোড’ বা নাইট থিম চালু রাখা বেশ আরামদায়ক। এটি স্ক্রিনের ব্যাকগ্রাউন্ড কালার ডার্ক বা কালো করে দেয় এবং লেখার ফন্ট সাদা বা হালকা ধূসর দেখায়। এর ফলে চোখ সরাসরি তীব্র আলোর হাত থেকে রক্ষা পায়।
৫. স্ক্রিন টাইমআউট কমিয়ে দিন
আপনার প্রয়োজন শেষ হওয়ার সাথে সাথেই যেন ফোনের ডিসপ্লে দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়, সে জন্য স্ক্রিন টাইমআউট কমিয়ে ৩০ সেকেন্ড বা ১ মিনিট করে রাখুন। এটি আপনার চোখকে অনাকাঙ্ক্ষিত স্ক্রিন এক্সপোজার থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি ফোনের ব্যাটারির চার্জও সাশ্রয় করবে।
সুস্থ চোখের জন্য চিকিৎসকদের কিছু গোল্ডেন টিপস
শুধু ফোনের সেটিংস পরিবর্তন করলেই চোখ পুরোপুরি নিরাপদ থাকবে না। চোখের দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা ধরে রাখতে বিশেষজ্ঞদের এই নিয়মগুলো অবশ্যই মেনে চলুন:
- ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন: প্রতি ২০ মিনিট ফোন ব্যবহারের পর, অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। এতে চোখের পেশিগুলো শিথিল হয়।
- ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন: একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আমরা চোখের পলক ফেলতে ভুলে যাই, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যায় বা ড্রাই আইজ-এর সমস্যা হয়। তাই সচেতনভাবে ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন।
- সঠিক দূরত্ব বজায় রাখুন: ফোন ব্যবহার করার সময় সেটি সবসময় আপনার মুখ থেকে অন্তত ১৬ থেকে ১৮ ইঞ্চি দূরে রাখার অভ্যাস করুন।
- অন্ধকারে ফোন ব্যবহার পরিহার করুন: ঘরের আলো পুরোপুরি বন্ধ করে একদম ঘুটঘুটে অন্ধকারে ফোন চালানো চোখের জন্য অত্যন্ত বিষাক্ত ও ক্ষতিকর। এটি চোখের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে দেয়।
- নিয়মিত ছোট বিরতি নিন: একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে কাজের মাঝে মাঝে ৫ বা ১০ মিনিটের ছোট বিরতি নিন।
স্মার্টফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে এই সহজ সেটিংস এবং নিয়মগুলো পুরোপুরি ডিজিটাল আই স্ট্রেন বা চোখের ক্ষতি নির্মূল করতে না পারলেও, এগুলো দৈনিক ফোন ব্যবহারকে অনেক বেশি আরামদায়ক করে তুলবে এবং আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তিকে দীর্ঘকাল সুস্থ রাখবে।
