আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মুখের দুর্গন্ধ এক বিব্রতকর সমস্যার নাম। সমাজে বা কর্মক্ষেত্রে কথা বলার সময় মুখের বাজে দুর্গন্ধ ব্যক্তিত্ব নষ্ট করে দেয়। কিন্তু কেন এই দুর্গন্ধ হয় এবং কীভাবে এর থেকে মুক্তি মিলবে?
যুক্তরাজ্যের কেমব্রিজের চিকিৎসক ও ‘সহায় হেলথ’-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা ডা. তাসনিম জারা মুখের দুর্গন্ধ দূর করার উপায় এবং এর পেছনের মূল কারণ নিয়ে চমৎকার বিশ্লেষণ করেছেন। চলুন জেনে নিই মুখের দুর্গন্ধ তাড়ানোর বিজ্ঞানসম্মত ও সহজ নিয়মগুলো।
১. মুখ শুকিয়ে যাওয়া রোধ করুন (লালা তৈরি বাড়ানো)
আমাদের মুখের ভেতর স্বাভাবিকভাবেই লালা তৈরি হয়। এই লালা মুখের ভেতরে জমতে থাকা ছোট ছোট খাবার কণা ও দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী উপাদান ধুয়ে পরিষ্কার করে। শরীরে লালার ঘাটতি হলে মুখ শুষ্ক হয়ে বাজে গন্ধ তৈরি করে।
- পর্যাপ্ত পানি পান: পানিশূন্যতা থাকলে লালা কম তৈরি হয়। তাই সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
- চা-কফি কমান: অতিরিক্ত চা, কফি এবং কোমল পানীয় মুখ শুষ্ক করে ফেলে। এগুলো যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাঁচক্যাচে খাবার চিবান: গাজর, শসা ও আপেলের মতো শক্ত খাবার বেশি চিবিয়ে খেলে মুখে লালার প্রবাহ বাড়ে।
- চিনি ছাড়া চুইংগাম: মুখে লালা বাড়াতে সুগার-ফ্রি বা চিনি ছাড়া চুইংগাম চিবানো বেশ উপকারী।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
আপনার খাদ্যাভ্যাস কেমন, তার ওপর মুখের দুর্গন্ধ অনেকখানি নির্ভর করে।
- চিনিযুক্ত খাবার এড়ান: মিষ্টি বা চিনিযুক্ত খাবার খেলে দাঁতের গায়ে চিনি লেগে থাকে। মুখের ব্যাকটেরিয়া সেই চিনি ভেঙে এসিড তৈরি করে, যা দাঁতে গর্ত (ক্যাভিটি) বানায়। এসব গর্তে দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী জীবাণু লুকিয়ে থাকে।
- অপুষ্টি দূর করুন: শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হলেও মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে।
- ফল ও শাকসবজি: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের মৌসুমী ফলমূল ও শাকসবজি রাখুন। এগুলোতে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল মুখ সুস্থ রাখে।
৩. মুখের ভেতর সঠিকভাবে পরিষ্কার রাখা
অনেকেই মনে করেন শুধু দাঁত ব্রাশ করলেই মুখ পরিষ্কার হয়, যা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। মুখ পরিষ্কারে ৪টি ধাপ মেনে চলুন:
- দিনে দুইবার ব্রাশ: প্রতিদিন সকালে ও রাতে ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে অন্তত ২ মিনিট ধরে দাঁতের ভেতর ও বাইরে ভালোভাবে ব্রাশ করুন।
- দাঁতের মাঝখান বা ফ্লসিং: টুথব্রাশ দুটি দাঁতের ভেতরের ফাঁকা জায়গায় পৌঁছাতে পারে না। তাই ডেন্টাল ফ্লস বা ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ ব্যবহার করে দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার করুন। টুথপিক দিয়ে খোঁচাখুঁচি করলে মাড়ির ক্ষতি হয়।
- জিহ্বা পরিষ্কার রাখা: জিহ্বার পেছনের অংশে প্রচুর জীবাণু ও সাদা আস্তরণ জমে। প্রতিদিন টাং স্ক্র্যাপার বা টাং ক্লিনার দিয়ে আলতো করে জিহ্বা পরিষ্কার করুন।
- প্রয়োজনে মাউথওয়াশ: মাউথওয়াশ বা লজেন্স দুর্গন্ধ সাময়িক ঢেকে রাখে। তাই দুর্গন্ধের আসল কারণ দূর করতে সঠিক পরিচ্ছন্নতা দরকার।
৪. তামাক ও জর্দা জাতীয় পণ্য বর্জন
সিগারেট, তামাক, গুল, জর্দা এবং পান মসলা মুখের ভেতরের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা নষ্ট করে দেয়।
- তামাকের নিজস্ব একটি তীব্র বাজে গন্ধ রয়েছে যা মুখে থেকে যায়।
- তামাকজাতীয় দ্রব্য ব্যবহার করলে মাড়ির রোগ ও মুখ-গলার মারাত্মক ক্যান্সারের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। দুর্গন্ধমুক্ত নিঃশ্বাস পেতে আজই ধূমপান ত্যাগ করুন।
৫. দাঁত ও মাড়ির রোগের চিকিৎসা নেওয়া
মাড়ির রোগ কিংবা দাঁতের ক্ষয় (ক্যাভিটি) মুখের দুর্গন্ধের অন্যতম বড় কারণ।
অনেক সময় মাড়ির রোগে তীব্র ব্যথা হয় না, কিন্তু এটি ভেতরে ভেতরে দাঁতকে নড়বড়ে করে দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। ব্রাশ করার সময় মাড়ি থেকে রক্ত পড়লে, মাড়ি ফুলে গেলে বা লাল হয়ে থাকলে বিষয়টিকে অবহেলা করা যাবে না।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
প্রতিদিন সঠিক নিয়মে মুখ পরিষ্কার ও যত্ন নেওয়ার পরও যদি মুখে দুর্গন্ধ থেকে যায়, তবে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ডেন্টিস্টের কাছে যেতে হবে। কারণ মুখের দুর্গন্ধ অনেক সময় ভেতরের কোনো জটিল রোগ বা দাঁতের ক্ষয়ের বড় লক্ষণ হতে পারে।
মুখের দুর্গন্ধ দূর করার উপায় শুধু মাউথওয়াশ বা লজেন্স ব্যবহারে সীমাবদ্ধ নয়। দুর্গন্ধের আসল কারণ জেনে পর্যাপ্ত পানি পান, ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে সঠিক ব্রাশ, ফ্লসিং এবং তামাকমুক্ত জীবনযাপন করা জরুরি। নিয়মিত পরিচর্যা করুন এবং আপনার হাসিকে করে তুলুন আত্মবিশ্বাসী ও প্রফুল্ল।
